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10 súper alimentos para una mejor salud 

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10 súper alimentos para una mejor salud cardiovascular presentados por Cardiología San josé  hermosillo
¿Está buscando reducir su presión arterial o mantener sus niveles de colesterol controlados?
para una mejor salud cardiovascular, ¡asegúrese de comer muchos de estos 10 súper alimentos!
1. Salmon.

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el salmón contiene altos niveles de las grasas omega-3 , EPA y DHA. Estas grasas son  responsables de muchos beneficios cardiovasculares tales como la reducción de la inflamación,  de mantenimiento de la coagulación de la sangre en exceso y previene la dilatación de las  arterias. Cuando se come 2-3 veces por semana , el salmón puede proteger de problemas como el  ataque al corazón , accidente cerebrovascular , arritmias , presión arterial alta y niveles altos de  triglicéridos .
2. Chocolate amargo 

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El chocolate amargo colabora con la reducción de la presión arterial y del colesterol , Comer  diariamente pequeñas cantidades de chocolate amargo podría prevenir eventos cardiovasculares e  incluso muertes cardíacas en pacientes de riesgo, afirma un estudio cuyas conclusiones fueron  adelantadas en la edición online de la revista British Medical Journal (BMJ).
3. Tomates
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Reduce el colesterol y protege el corazón, el licopeno previne la oxidación de ácidos grasos,  ejerciendo así un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares. El consumo regular  de tomate disminuye los niveles de colesterol y los triglicéridos en sangre.
4. Avena

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el consumo de avena eficazmente reduce el colesterol total y la lipoproteína de baja densidad  (LDL) sin ningún efecto adverso en las concentraciones de la lipoproteína de alta densidad  (HDL) y también del triglicéridos además la disminución de la tendencia al sobrepeso, reducción  del riesgo para el diabetes y disminución del riesgo de arterosclerosis o de aquellos que sufren  esta enfermedad reduciendo la posibilidad de tener accidentes cardiovasculares.
5. Nueces
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Son ricas en ácido oleico, como el aceite de oliva, pero también contienen otros como el ácido  linoleico y el ácido alfa-linoleico (ácidos omega 3). Todos ellos ayudan a bajar a los niveles de  colesterol en sangre, sobre todo los de LDL-colesterol (colesterol “malo”), haciendo que el  riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como infarto o angina de pecho, disminuya  considerablemente. Estos ácidos grasos evitan la formación de coágulos, pues hacen la sangre  más fluida.
6. Bayas

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Las bayas están cargadas con vitaminas, minerales y micronutrientes que imparten una serie de  beneficios para la salud.
Ya que contienen cantidades similares de vitamina C y son de bajas calorías
los arándanos, las fresas y otros deben ser un alimento básico para ti mientras trabajas para  mejorar la salud del corazón
7. Aceite de oliva

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Ayuda a controlar otros trastornos que aumentan el riesgo como la diabetes o la obesidad.
Ayuda a las lipoproteínas a ser más resistentes a la oxidación, el aceite de oliva de la dieta ayuda  a las lipoproteínas a ser más resistente a la oxidación, previniendo la formación de placas de  arterioesclerosis.
El ácido oleico, componente principal del aceite de oliva, contribuye a disminuir el colesterol  LDL ('colesterol malo'), sin reducir los niveles de HDL ('colesterol bueno'). 
8. Aguacate

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el aguacate le ofrece grasas saludables y vitamina E en grandes cantidades, justo lo que necesitas  para evitar padecimientos cardíacos y ayudar a mantener este órgano vital en buen estado y lleno  de fuerza.
Reduce el colesterol.
El aguacate también es perfecto si la intención es reducir los niveles de colesterol y triglicéridos,  ya que adicional a realizar estas dos tareas, también puede aumentar hasta en un 11% el  colesterol HDL, es decir, el bueno.
9. Cítricos

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Las frutas ácidas son excelentes para bajar los niveles de colesterol y ácido úrico en sangre. Si  consumes cítricos regularmente estarás previniendo el desarrollo de problemas circulatorios,  afecciones cardiacas
10. Vegetales verdes

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las verduras son siempre una buena opción cuando se trabaja para lograr un estilo de vida  saludable. Los antioxidantes ayudan a eliminar los compuestos dañinos en su cuerpo.

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